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全球首秀 《拳皇世界》中国区TF测试于今日开启

2018-06-25 02:20 来源:百度知道

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进一步推动中国公益慈善事业的发展。

  12、打赢官司,找关系比找律师更重要。

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  而此次夺冠却是中国队队员首次在男子百米成年组国际比赛中战胜美国选手,可以说意义非。

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全球首秀 《拳皇世界》中国区TF测试于今日开启

王兴国 2018-06-25 09:40:15

三四年前我眼睛的视力就不怎么好了,但是我确实注意到一些变化,普通人都能注意到电子商务对逛街买东西或者寻求服务的人产生了巨大的影响。

“主食”是指馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为主要成分的食物,它们的共同特点是含有大量碳水化合物,能提供很多能量。据调查,中国人每天饮食摄入能量的50%来自主食,这也是主食所以被称为“主食”的原因。

问题1.主食数量不合理

很多人根据《中国居民膳食指南2016》的推荐来吃主食,即每天摄入250~400克(干重,生重)谷类,但没有注意到,这个主食推荐量对应的是每天主动走6000步或相当的运动量(每周150分钟,中等强度运动)。很多人的运动量(能量消耗)远远不能达标,那么ta们就不应该吃这么多主食,毕竟主食是能量的最主要来源。何况,膳食指南里推荐的250~400克还应该包括薯类50~100克(湿重,生重),不能完全等同于250~400克谷类(干重,生重)。

对运动量不达标的人而言,不能根据膳食指南推荐量来吃主食,应该根据自己的体重来决定主食摄入量。肥胖的人必须减少主食摄入(最低可以少到150克/天),消瘦的人则应该增加主食摄入量(比如每天500克),体型正常的人保持现有的主食摄入量。必须强调的是,一点主食不吃固然有害健康,但想减肥就必须减少主食摄入量。

问题2.白米饭、白馒头等精制谷物太多,全谷物比例太少

白米饭、白馒头、白面条、白粥、白面包等精制谷物,不但营养价值低,而且餐后血糖高,对防治高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、肥胖等慢性病十分不利。相比而言,全谷物(全麦面粉、糙米、小米、玉米、燕麦、荞麦等)和杂豆类(红豆、绿豆、扁豆等)不但营养价值较高,而且餐后血糖升高较慢,有助于防治上述慢性病。按照《中国居民膳食指南2016》的推荐,每天主食的1/3应该是全谷物或杂豆类;《美国居民膳食指南2015》推荐每天主食的1/2应该是全谷物。

只有极少人的全谷物摄入比例达到了膳食指南推荐的1/3,调查表明,中国人全谷物(包括粗杂粮和杂豆等)摄入量仅占主食总摄入量的3%~7%,别说1/3、1/2,连1/10都不到啊。

问题3.主食加油加糖

很多人觉得米饭、馒头、面条等淡淡无味,不好吃,更愿意选择好吃的主食,包括加油的主食(如油条、油饼、酥饼、葱油饼、泡饼、方便面、炸薯条等)、加糖的主食(如甜粥、甜豆沙、糖饼等)和既加油又加糖的主食(如饼干、面包、糕点、桃酥、麻花等),这些高油高糖(有些还要加盐,高钠)主食本身营养价值低,但对肥胖的贡献很大,必须少吃或不吃。

营养医师王兴国系头条号签约作者

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